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新妈妈如何远离产后抑郁?

产后抑郁是女性精神障碍中的常见类型。有些女性分娩后,由于性激素、社会角色的变化使身体、情绪、心理等产生一系列变化,可出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等情绪,极少数严重的会有绝望、伤害孩子或自伤自杀的想法和行动。

造成产后抑郁症的原因有:

一是产妇个人的心理因素,如对母亲角色的心理准备不充分、适应困难。

二是激素变化,分娩后产妇激素水平变化很大,会直接影响心理变化。

三是社会因素,如家庭经济拮据、夫妻感情不和、住房困难、婴儿性别及健康状况等都是重要的诱发因素。

预防产后抑郁有以下几个要点:

1) 自我放松,不要杞人忧天。很多新妈妈担心不能照顾好宝宝,担心缺奶,担心体型改变等,其实都是杞人忧天、自寻烦恼。新妈妈应放松心情,根本不用去想那些不 一定会出现的消极事件,而应给自己快乐的暗示:我的宝宝真可爱,集中了我们俩的优点;我的宝宝很健康,你看他吃奶吃得多起劲 ……,我真了不起,生了这么一个可爱的宝宝;我丈夫、我妈妈在我身边,有他们的爱,我真幸福……;

2)保证充分的睡眠和休息。很多消极的情绪都来自于疲倦和睡眠不好。情绪越不好,越焦虑紧张,也就越睡不好;越睡不好,就越焦虑恐惧,这是个恶性循环。因此,新妈妈应保证良好的睡眠,必要时请医生给予镇静药物助眠;

3)合理调节日常饮食。心情愉悦必然食欲旺盛。为给新生儿充足的奶水,新妈妈的营养要特别保证。除了高蛋白、高纤维、高热能食物,还应补充充足的水分,多吃水果和蔬菜,多吃含钾丰富的香蕉、番茄等,要少食多餐;

4)丈夫和家人的陪伴和支持。要特别强调丈夫、家人和朋友对新妈妈的关心和支持,尤其是丈夫的关爱和陪伴。此阶段,丈夫的体贴和爱抚是无法替代的,同时对稳定宝宝的情绪也非常有好处。

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